przysiady na

[...] sztangielek na boki 25/20/15 3. unoszenie sztangielek w opadzie 25/20/15 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 -uginanie leżac lub mc na prostych nogach 12/10/8 -wspięcia na palce stojąc 25/20/15 - te dwa ćwiczenia robisz naprzemiennie- raz jedno, raz drugie na [...]

w obwodach efektów brak, widać zmiany w barkach i bajcepsie i udkach Felcia a no więcej na przysiady bez asekuracji już chyba się nie porwę hehe a i włosy w koczki zaczesuję

Oby się spadki utrzymały, ilość tłuszczu w niektórych miejscach jednak pozostawia dużo do życzenia, ale....nie od razu Kraków zbudowano<czy jak to tam było> Dorzucam miskę: edit: ryz oczywiście brązowy, bez pomyłke się ten nikczemnik biały wkradł ----------------- Dorzucam wczorajszy trening: 1. Przysiady:5x50, 55, 55, 57,5; 4x60 2. MC [...]

Nie no mam dostęp tylko do sztangi 34 kg wyciskałem 10 serii po 10 powtórzeń, wyciskałem na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 [...]

Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]

[...] hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu Francuskie w lezeniu z hanlami chwyt neutralny + dobicie pompki na laweczkach prostowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 4. nogi 4 x 12-20 Wyciskanie nogami na suwnicy przysiady prostowanie nog na maszynie Uginanie lezac uginanie stojac

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

Masz soga za te bułgarskie przysiady. Mam drobne problemy z kolanem i nie mogę robić pistoletów ani innych trudnych odmian, więc wezmę się za bułgarskie na razie.

[...] -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: -wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

[...] bokserski 3x3 min c) 3 dzień tygodnia - rozgrzewka 5 / 10 nim - podciąganie na drążku 4 / 5 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - przysiady 3x10 - uginanie łokci po podparciu nóg ( pompka przodem nie wiem jak się to ćwiczenie się nazywa : ) ) - martwy ciąg na prostych nogach Jeśli chodzi o siłownie to [...]

[...] sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki step ze sztangą 10, 8, 8 -wznosy na palce 12, 12, 10, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: [...]

Odpowiem krótko-tak jest ok. Tzn. jak masz priorytet: przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. [...]

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Wazz tylko napisz ile wódki mam kupić, jak będziesz jechał Ja często szukam odmiany, co 6-8 tygodni, znudzą mi się przysiady ze sztangą, robię tydzień pistolety, mam dość podciągania, zamieniam na wiosło, do tego ekspandery i inne wynalazki.

[...] na pożarcie! E tam pan Wawelski nie będzie mną zainteresowany nawet mnie nie tknie Ta tabata wygląda tak: Biorę sobie określone obciążenie. (Przez 20 sekund robię przysiady ze sztangą z przodu jak najwięcej się tylko da. Przez 10 sekund odpoczywam.)x8 Dzisiaj spróbowałam. zrobiłam 14/14/13/13/13/13/13/13, myślałam, że ducha wyzionę. [...]

[...] zrobić to samo Wzajemnie Czuję może nie ból ale coś w tym rodzaju o ile się nie mylę w prostownikach grzbietu. To poważne? Bo nie wiem czy zostały po prostu ruszone podczas treningu i to normalne czy może to przez złą technikę przysiadów ze sztangą? Po treningu zrobiłam kilka powtórzeń ćwiczenia M zdaje się to może być to czy raczej przysiady?

[...] x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min Trening jak zawsze udany, coraz lepiej wg mnie siadają te przysiady, więc jak najbardziej zadowolony jestem. Suwnica max maxów, ale 12 repsów siadło i za tydzień dyszka więcej. Uginanie 5 dołożyłem i spoko wlazło, palenie [...]

Wczoraj I HIIT 12sztuk 20/40 + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 31 x8/33x6/33x6 bez pasków 2.MP 40 x8/50 x4/60 x4 PP II 1.Przysiady 30/30/30 2.Półmostek 20/23/30 3.Wznosy nóg leżac 25/20/20 miska taka sama ciągle w pon rozpiszę, bo będzie po 2 delikutaśnych przycieciach. I dziś zrobiłem sobie fotkę jak idzie moja redukcja }:-( [...]